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人們常說未來不可預測。那么期貨、股票、外匯大師又為何能在交易場上實現穩定盈利？身邊也有人提出是幸存者偏差。然而，十幾年甚至幾十年都能做到穩贏不虧，恐怕就不是幸存者偏差了，而是“富人”另有一套賺錢技巧。從資源上，經濟學家和投資師比散戶們更資深，掌握一手資訊。無論是出現變盤還是突破，操盤手擁有足夠的自信預測走勢從經驗上，投資師研究過的行情、見過的轉折和突破遠比散戶多，付出的時間和成本更是不計其數。眾所周知，付出與收獲都成正比。作為新人，更要勤于學習。從技巧上，投資是最成功的投資對象就是自己，無論是培養健康的交易心態，還是學習投資技巧，都是在為自己的盈利增加多一份籌碼。在學習交易的途中，我也遇到過不少期貨高手，他們也許看起來很平凡，但是總能在交易困惑時候一句話點醒我。這種提示方式不是告訴我在哪做單，在哪平倉，更多是讓我獨立分析盤面。常常有朋友問我“農業類品種怎么看？”“指數產品走勢如何？”這類的問題。其實投資師也無法了解每一個品種的特點，最多就是精通某類品種的交易，因為每一類的交易品種都各自獨立的走勢。光是農產品期貨就有季節劃分。做期貨，最重要的就是要打好基礎，戒驕戒躁。這個市場上，操盤攻略不少，但是真正有效的策略不多。很多急于求成的交易者在學習甚至操盤的時候都追求一個“急”字。學習知識講究穩扎穩打。初學的操盤術，也許能對于其他人來說是盈利鑰匙，對于自己卻是未知，宜選擇模擬盤檢驗測試一番，而不是急于開倉。光看到交易策略的優點，就將自己的交易思維拋在腦后。盲目使用不適合自己的交易策略看盤，虧損的不僅僅是資金，更是打擊交易者的內心。期貨交易，如人飲水，冷暖自知。想成為一位盈虧有度的投資師，應該怎么做呢？1、對于交易新人來說，每一次的開倉是難點，沖動交易是新人的弊端。資金是留在交易場的資本，適當的模擬交易能讓散戶熟悉了解品種特點，提高趨勢判斷能力。“先謀穩定，后求盈利”才是期貨新手的正確思維。2、交易前，利用4小時圖看當前的總趨勢，逐漸降低K線周期，尋找漲跌之間的轉折點。利用15分鐘圖進行短線交易。開倉利用價格的支撐位和阻力位研究趨勢，散戶的短線交易一般止損2個點即可，實現大盈小虧3、利用均線背離指標判斷上行下跌。60分鐘均線圖與15分鐘均線走勢相反，表示后市逆轉。K線的走勢始終是跟著15分鐘均線的方向走4、短線交易止損按照品種的特點控制，止損以交易品種的1//2最高價和最低價的平均值作為止損點。看盤過程中，價格大部分時間在平均值上行波動，極少出現超買超賣的走勢。所以當超出安全區域，逆勢即平倉，順勢在突破之際加倉，回調超過突破點即平倉交易成功固然是因為技巧策略的正確運用。但是交易過程中，思緒往往會因行情起伏而悲喜交加。投資又是一個修心的過程，可以在這里感受到人生的高峰和低谷。更加理性地對待眼前的價格起伏，有助于期貨追隨者掌握盈利訣竅以上為交易初期時的個人經驗分享，僅供學習，歡迎評論區交流。

春節給父母備個小禮，絕對堪稱高難度技術活：直接封個紅包，父母笑納是笑納了，最后還不是“替你保存著”，形同虛“送”；買傳統保健品什么的，作為一個信仰科學的群體，咱就不繳這智商稅了；至于其他服飾鞋帽、生活用品，他們可能真的不缺，況且，咱也得給長輩留下些許“采購消費”的快樂吧，什么都替他們買完了，讓他們留著錢讓騙子消費？我們也可以抱著“有種缺叫你孩子覺得缺”的心態送禮，但咱作為一個不搞形式的群體，何必把職場那套“付出收益比”為負的事搬到家里？/ 當然，最好的“禮物”是能帶個對象回家，但這得看月老心情。/ 那究竟帶什么好？/ 恰巧，我最近看了哈佛大學醫學院教授、國際神經醫學專家John Ratey的著作Spark：the revolutionary new science of exercise and the brain，即運動與大腦的科學研究綜述及應用。/ 這部著作對我觸動很大——積極運動對提升認知力、思維能力、抗衰老、降低各類慢性病、重疾發生率具有顯著影響。/ 這不就是春節最好的禮物么？給父母一套運動理念，再鼓勵他們循序漸進開始運動。有條件的話，帶父母買雙跑鞋、買個乒乓球羽毛球拍，甚至買個毽子都是可以的。/ 為避免你們誤解我轉行改賣跑鞋了，我有義務跟各位簡單澄清下，為什么我認同John Ratey的論點。熟悉我的讀者都知道的品性，我從來不因一個人的頭銜評估其作品。/ 一/ 運動健腦（及身心）的可信度簡析/ 咱先科普下，任何涉及人體生理、大腦神經、健康長壽方面的科研，都要對其結論持保守態度。/ 理由是，人是已知宇宙中最「復雜」的對象，這種「復雜」跟理論物理「那種復雜」有著本質區別。人的復雜在于，非可控變量太多，實驗受限的倫理約束也特別大。/ 舉個例子，我們要研究青少年“每天對著星空發呆半個小時”是否有利于提升語文創作水平。最嚴謹的研究是找到若干對同卵雙胞胎志愿者，但是，我們怎么知道在實驗期間有沒有某些雙胞胎中的一個處于熱戀中（影響認知）或跟語文老師鬧矛盾？至于那些保健美容的“科學研究”，就更不靠譜了……不可控因素過多，巨額利益滲透，實驗結論可信度自然不高。/ 既然如此，為什么我仍認為JohnRatey的運動與大腦關系的觀點靠譜？理由有三：1.其著作是綜論，并非單獨某次實驗的解釋，而是結合不同領域幾十篇科研論文及其自身專業橫跨十幾年的綜合；2.其研究跟我做專題的方式類似，跨學科（精神醫學、教育、認知神經、進化心理）交叉驗證、邏輯自洽；3.美國中學已實施推廣新型體育課（輔助）教學將近二十年，若缺乏可信度或沒有取得成效，誰敢拿自己祖國未來的花朵做測試？/ 當然，對我而言，還有最重要的理由4，我自己也算是個業余中的業余運動愛好者，紙上得來終覺淺，它契合我自身的運動體悟。先跟你們分享下我的運動故事。/ 二我的運動體悟/ 2019下半年，年度關鍵詞（我太難了）開始鬼使神差附身，壓力大，為了爭取時間，我自作聰明，將每周跑步的時間預算全部砍掉。/ 停掉運動后，我意識到自己有了微妙的改變：首先，最明顯的征兆是，專注力顯著下降。以往寫專題推文，我能輕松保持60分鐘以上的沉浸式思考寫作，但前陣子，我發現自己每隔15分鐘左右就刷手機。其次，我感到自己心態變得越來越保守，不愿嘗試新事物，避重就輕，憤世嫉俗，晚熬夜，早賴床，管不住嘴，下不了床。然后，六塊腹肌也漸漸有了一統江山之勢，從名義上的中年人變成名副其實的中年男人。……/ 我一度懷疑自己的人格是不是變了。前陣子悶得慌，索性穿上跑鞋狂跑了一陣。那天，有點小奇妙。我跑步時，前面有個皮膚黝黑雙腿肌肉像鐵般的人也在跑，我驕傲的、輕松的快步從他身邊超過，恰巧，他的運動APP公里語音播報響起來：“您已跑步6公里……最近一公里用時6分22秒”……這算不得什么，后面居然還有一句話，“跑步累積里程，1萬……”萬。聽到這個字，我腦袋一翁。如果你經常跑步就知道這是什么概念。我的跑步累計里程連他十分之一都不到。這個黑鐵漢子，真漢子。/ 當天，我跑了9公里，一般很久沒運動不適合跑那么遠。隔了兩天，我又跑了8公里，而且是變速跑，最后1公里沖刺（請勿模仿）。跑完之后，感覺不過癮，突然想到大學時挑戰一整年洗冷水，于是當天（初冬時節）沖了冷水澡（請勿模仿）/ 恢復運動后，奇妙的事情發生了：專注力顯著提升，又恢復了“能隨時切換心態進入工作”。晚上不再想熬夜，不再亂吃垃圾食品。運動時，更傾向于挑戰自己的身體上限……這種感覺，完全像大學時代年輕靈魂回歸。/ 帶著好奇心，我跑步時測了下自己的最大心率，192。一個人的理論最大心率是「220– 你的年齡」，所以我這個最大心率算出的身體年齡是28歲。比我的實際年齡年輕不少。*測量最大心率需長跑中加沖刺跑，請勿貿然測量/ 我不是在嘚瑟……好吧，也是有點嘚瑟。更重要的是，我向各位以身示范，運動確實讓我嘗到了甜頭。否則，我今天跟你們談的理論都是紙上談兵，你一句話就可以懟回我，“如果運動那么好你自己為什么不去運動？”/ 當時我還只是感性上覺得「運動讓我更開心」，但沒意識到是運動提升了我的思考力跟專注力，恢復了我的大腦彈性。直到上周刷雜志時看到一篇文章提到了John Ratey的研究，于是順藤摸瓜找到這本書。這本書學術味很重，我直接跟你們分享下運動促進大腦健康、提升學習能力的結論。/ 我們先聊下運動抵抗衰老的原因。/ 三/ 為什么運動能讓人變年輕/ 先談下人腦神經的運作機制，極簡，以方便大家理解為核心，盡量不提及內部神經復雜的互動。當然，如果你看不下去可以跳過，不影響后面。/ 大腦作為有機生命組織，它要活動、要成長、變化，這意味著它需要能量、需要傳遞信息、反饋信息，需要協調能量與信息的管理中樞，此外，還需要清理垃圾。這些好理解。/ 大腦的能量是血糖，它需要輸送能量的電纜（血管），需要能量搬運工（自由基）。大腦內部傳遞信息主要通過激活相關神經、抑制無關神經這兩個相互對立的效應實現。比如，當你集中注意力看接球時，就是激活與“接球”有關的一切感官神經，抑制與之無關的，比如，美女拉拉隊的加油聲。當然，上述行為必須在大腦CEO（前額葉皮層）的統一指揮下進行，這個CEO就是我們通常說的「理性」代言人。/ 上述是個粗略的運作機制，在具體實施工作時，比如，能量分配、神經元傳遞信息的敏銳度調節、CEO判斷決策的動力系統、修復細胞促進生長等等，主要依賴各類激素實現。/ 了解大腦運作最基本的需求后，我們就可以理解人體及大腦衰老的原因了：/ 隨著神經元細胞衰老，適應力變低，它抵抗能量搬運工（自由基）產生的壓力能力變差，漸導致“細胞凋亡”（apoptosis），進一步激活免疫系統，引起我們熟悉的“發炎”。隨著損耗的神經元數量超過新生的數量，此時就開始發生認知衰退。同時，負責給大腦輸送的毛細血管也開始萎縮，導致血量整體減少，意味著能量、氧氣、各類營養因子、修復因子也變少，惡性循環開始……當重要的神經元逐漸萎縮斷掉之后，我們就開始出現遺忘、認知技能丟失等各種思維衰老癥。/ 我們從40歲開始，平均每10年會損失平均5/%的腦容量，70歲之后，任何疾病都會加速這個過程。/ 如果想抵御衰老，我們重點需：/ 保證大腦能量供應（增加血流量）、確保能量科學分配、過多過少都不行（保證相關激素的正常生產）、促進神經細胞的修復（提供大腦修復營養子BDNF）、促進大腦活動（用進廢退，需多巴胺）。/ 顯然，運動能同時滿足上述需求：/ 1.運動強健心腦血管。強健的心肺能降低靜止時血管的壓力，保養大腦血管少受損，其次，運動的肌肉會釋放血管內皮及纖維細胞生長因子、擴展血管增加血量，保證了大腦細胞得到全面“滋潤”，確保神經元細胞火力全開，也更有效的清理大腦內的垃圾。/ 2.運動能提高非常重要的腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放量。它負責神經元聯結的建立和保養，我們都知道，學習、記憶、思考的本質都是神經元復雜聯結的結果，所以，如果你缺乏BDNF，意味著你學習效能會降低，也更容易遺忘。/ 3.運動能抵抗慢性壓力、改善情緒、提升免疫力這一點，我們下面再細談。簡而言之，運動能提升你的壓力閾值。打個比方，以前餐桌上老板夸了其他同事沒有夸你就足以讓你“壓力山大”，經常運動后，老板在全公司指著你鼻子怒吼，你也能“一笑而過”。/ 另外，還有很重要的一點是，運動能增強骨骼。你可能認為骨骼強健跟大腦沒什么關系，其實不然，老人骨質疏松容易骨折，一旦骨折，意味著「一段時間不能運動」。運動本身又是延緩衰老的第一武器，所以……尤其是女性，30歲之后每年會流失1/%的骨鈣含量，更年期時，流失速度增加了一倍。幸運的是，美國塔夫茨大學（TuftsUniversity）的研究表明，那些參加力量型鍛煉一年的女性，其髖部和脊柱的骨密度增加了1/%，而久坐不動的那組女性，其相同部位的骨密度流失了2.5/%。女性更需要鍛煉力量，男士們，別惹怒你們的老婆。/ 除了上述好處，運動還能提高我們的動機系統（讓你更有活力）、釋放“青春之春”（逆老化）以及促進神經可塑性（Plasticity）。顯然，運動不僅是“為了防止老人病”，對年輕人，包括兒童、學生、成年人，運動都能大幅度提升理性思維能力、認知思維能力，對成年人的致命病——焦慮、壓力的傷害也能最大限度消除。/ 這就是我前面提到的，恢復運動后，我明顯感到專注力提升，大腦更活躍，靈感更多。/ 四/ 運動讓你學習成效更高/ 我們的一切感知、學習、思考都是通過大腦神經元的聯結來實現，而我們與環境互動又會改進大腦神經元的聯結。這意味著，大腦通過不斷形成“新的聯結線路”來應對世界。在最嚴格的意義上，我們不僅是“士別三日刮目相待”，我們哪怕是“時隔三秒就變了人”。大腦就是具有如此神奇的可塑性（Plasticity）/ 可以這么簡化理解：當我們說一個人“專注力強、擅于自控、情緒穩定”，意味著他大腦激活目標神經及壓抑非目標神經“更精準”；比如，你能快速從下面的雜亂信息中“看到這句話么？”但是，如果你大腦神經壓抑無關線索的精準度很高，相當于你看到的是：一目了然，對吧。/ 同樣道理：當我們說一個人“記憶力很強”，意味著神經元聯結發育的更壯、保養的更好、社交關聯的范圍越大。當我們說一個人“主動、積極、行動力強”，意味著他大腦有足夠的“動力獎勵”（多巴胺）。這意味著他面對困難更傾向于迎難而上，經歷挑戰越多，進步自然越大，產生良性循環。/ 前面提過，大腦的CEO（前額葉皮層）越發達，意味著它的聯結線路越復雜，意味著你可以“實現多元化的聯結”，自然能進行更復雜的思維活動，通俗的說，深度思考。*以上是極度簡化的描述，為的是協助大伙理解大腦可塑性/ 大腦能否“高水平發揮”上述可塑性，關鍵依賴的是幾類調節信息流的激素：血清素：又稱大腦警察，它能控制壞情緒、沖動破壞、增強記憶；多巴胺：都很熟悉了，“獎勵”動力系統，缺乏多巴胺的人什么事也不相干；/ 此外，還依賴建立和保養穩固全新神經回路的營養因子：腦源性神經營養因子（BDNF）：促進神經元細胞的生長、生成更多分支、促進并鞏固聯結（學習及記憶），同時還能抵御細胞死亡。此外，還需各類促進細胞生長的因子IGF1、FGF2、VEGF等等……簡而言之，如果缺乏這些因子，我們就會感到抑郁、緊張以及迅速衰老。反過來，如果我們能提高這些因子，意味著我們能抵御老化。/ 一系列有關衰老、認知教育的腦科學研究從不同視角發現，運動能極大促進上述因子的分泌，從肌肉活動開始，在身體代謝內產生系列良性生理循環，優化大腦。/ 2007年德國一項大規模研究發現，人們在運動后學習詞匯的速度比沒有運動學習的速度快20/%。美國一個學區（泰特斯維爾）學生的標準化考試分數均低于州平均分，自從2000年實施新型體育輔助教學項目后，該學區閱讀成績比州平均分高出17/%，數學則高出18/%。*需強調，運動本身不會讓你自發領悟數理化，但運動能為學習提供“強勁”的神經元彈藥，打下堅實的生化基礎。/ 值得一提的是，運動還能提升心理層面一個極為重要的“自我效能感”（self-efficacy）。*自毀簡史/ 中也提到過信念對學習影響，自我效能與信念息息相關自我效能感是指我們“認為自己能否干成某事的信念”，顯然，自我效能感越強，意味著我們感到自己更具“自我掌控力”，意味著我們對焦慮與壓力有更強的免疫力。/ 為什么運動能增強自我效能？因為運動的效果反饋很快。比如，一旦你感到輕度焦慮，只需小跑10分鐘或者跳繩，這種感覺馬上煙消云散。這種“靠自己擺脫困境的感覺”會強化你的大腦態度，讓你對待其他問題也變得更積極。/ 實際上，對于我們成年人的最大殺手：慢性壓力、現代式焦慮，都是“刀刀催人老”的“文明病”。這些焦慮、壓力本身是人體的”自然”應激反應，但現代文明不允許我們拿著弓箭射殺“房貸”，射殺“傻逼領導”，射殺愚蠢的“物質攀比的意識形態”……于是這些內分泌，使我們大腦始終處于“報警狀態”，保證生存的神經元回路牢牢占據了資源，極大的抑制創建新的神經回路的能力，而有效學習的本質正是創建新的神經回路，而焦慮感偏偏不讓你創建，尷尬了。/ 這也是我們平時觀察到的現象，無憂無慮的孩子學習能力超強，焦慮的成年人總是“學完記不住”。/ 而運動，恰恰是消解壓力與焦慮負面傷害的克星。/ 當我們感到焦慮或壓力時，會觸發“恐懼”感——心跳加速、呼吸加劇——但這些生理狀態，跟運動時非常類似——但運動是你主動發起的、可控的、有益的，這類生理反應漸漸會與運動相關聯取代恐懼感。換句話說，當你感到焦慮時，它會促使你產生“想去跑一跑的沖動”而不是“恐懼感”。憑借運動激活交感神經系統，我們就可以阻止杏仁核的失控運作，當我們用行動來回應時，我們相當于開創了一條安全旁路，并隨著運動釋放的腦營養因子（BDNF）不斷鞏固該神經回路的控制度，最終產生積極的滾雪球效應。*運動對心理療愈的巨大價值已經被引入“認知行為治療”（CBT）核心技術之一，可見一斑。/ 這種能自己主動控制焦慮、駕馭本能的感覺，我們稱之為“自由”。/ 目前，我極其簡化的描述了運動與學習、抗衰老的關系，其中遺漏了很多很多的大腦機制描述。但這不重要，我們只需明白，運動才是人體健康、保持“優秀狀態”的本能即可。這一切，早已寫在漫長的進化歲月中。/ 無論你多忙，借口多么多，記住，運動永遠“磨刀不誤砍柴工”。我前陣子的親身體悟深刻驗證了這一點。/ 那么，你肯定想知道，怎么樣程度的運動才算是鍛煉到位了？/ 五/ 均衡運動的建議/ John Ratey給出了常規的運動指南，他建議我們可以從四個方面來制訂一個整體計劃：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韌性。/ 1.有氧能力。每周鍛煉4天，時間在30分鐘到1小時之間，保持最大心率的60/%~65/%。對于缺乏運動的人，只需快走或慢跑即可達到這個心率。/ 2.力量。每周進行兩次舉重或阻力器械鍛煉。做3組舉重器械練習，每組重復10到15次。除此之外，需要彈跳或跳躍的運動也有助于你增強骨骼，跳舞、有氧操、跳繩、籃球等等，這些對預防和減少骨質疏松癥非常關鍵。/ 3.平衡能力和柔韌性。每周進行兩次30分鐘左右的平衡和柔韌性鍛煉。瑜伽、太極拳、格斗術和跳舞，所有這些需要技巧的運動對保持身體的靈活性都很重要。像我以前缺乏平衡跟柔韌練習，前幾天就去買了平衡木用于輔助鍛煉，此外健身球、波蘇球（Bosu）也可以鍛煉核心肌肉群。/ 就我個人體驗，運動一定要循序漸進，那些一上來就想要挑戰強度訓練以期獲得“額外好處”的人往往堅持不下來，這跟抱著功利心學習的心態雷同。/ 運動就像閱讀，它本身就是一件快樂的事，享受運動的快樂比什么都重要。/ 當然了，隨著你基礎體能、身體素質的提升，的確可以嘗試提升強度。比如，像短跑運動員跟足球運動員的“間歇訓練法”（跑步中穿插快速跑）就能顯著增加HGH（人體生長激素，也稱“青春之泉”）的分泌，它能燃燒腹部脂肪、讓肌肉纖維有序層疊，同時增加大腦容量，逆轉老化。這可比整形美容節省了幾十上百萬，還不用挨刀。/ 不說了，我先去做個間歇訓練跑再回來寫結尾。/ 六/ 尾聲/ 我跑完步，坐在草地上看著黃昏時，腦海里突然冒出了刻在倫敦西敏寺地下無名墓碑上的文字，它很出名，但此時特別有感：/ 當我年輕的時候，我的想象力從沒有受到過限制，我夢想改變這個世界。當我成熟以后，我發現我不能改變這個世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國家。當我進入暮年后，我發現我不能改變我的國家，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭。但是，這也不可能。當我躺在床上，行將就木時，我突然意識到：如果一開始我僅僅去改變我自己，然后作為一個榜樣，我可能改變我的家庭；在家人的幫助和鼓勵下，我可能為國家做一些事情。然后誰知道呢？我甚至可能改變這個世界。/ 我清楚自己對這個瘋狂的世界無能為力。/ 跟那個跑了1萬里的黑鐵漢子相比我算不得什么，所以我寫這篇專題，哪怕它能提升你0.1/%的運動概率，哪怕它能讓你偶爾產生“要不去運動下吧”的想法，我認為就值了。我真摯希望各位能收獲更健康的身體、健全的靈魂、質感的人生。運動，會是我2020的關鍵詞。生命，在于運動。

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