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20191120晨讀音頻版 來自剽悍晨讀 00:00 05:08 主播：Bobo大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2019年11月20日，我們要給大家分享的書是《超集中力》。/ 這本書是由日本知名讀心師大吾所寫。書中提到了18個方法，無論你是在吃飯、睡覺、運動……都沒關系，隨時都可以實行，而且效果顯著。即使你在很疲勞的時候，用作者教給你的方法，依然會讓你保持高度的集中力，繼而轉化為你的行動力。/ 這次我們重點解讀書中關于大腦集中力的秘密。/ ①『異于常人』在職場，真正的牛人是那些即便他們身體處于疲勞狀態，也能把工作做好，值得領導和同事信賴的人。在競技場，有些運動員即便已經參加了很多場比賽，他們也能維持良好的運動狀態，做各種訓練。他們保持狀態的秘訣就是：自動化。當你做事進入了自動化狀態，就能輕易調動超集中力。/ 比如我們看高爾夫球場上，高手從來不用考慮怎么揮桿、怎么走位、怎么擺動作這些基礎動作，他們考慮更多的是運用什么樣的戰略贏得比賽。/ 研究表明，人類在操控集中力的時候，是靠大腦的前額葉區域來下達指令的。如果可以把做一件事情變成習慣，那么當你再來做這件事時，下達指令的區域就會變為小腦。這種改變意味著什么呢？/ 當你再做同樣的事情時，大腦前額葉的疲勞程度會大幅度下降。也就是說，你專注做事的時間就能夠有效延長。因為小腦幫你分擔了一部分疲勞度嘛。/ 那些在我們眼里異于常人的人，其實就是把自己的技藝，練到純熟無比。在你看來不可思議的事，對他們而言，不過是常規操作。/ ②『勞累的假象』通常，我們所說的“勞累”，無非是肌肉里堆積了讓人疲勞的物質，降低了肌肉動力。但很多時候，你還沒干什么，大腦卻已經發出了疲勞的信號。它們都是身體的“錯覺”。/ 有研究機構以運動員為對象，做了一系列監測和實驗。當受試者有了“已經走不動了”“胳膊累得不行了”“杠鈴已經舉不起來了”的想法時，研究人員檢測了他們的乳酸值，令人意外的是，圍繞疲勞的各項數值都離身體極限非常遠。/ 也就是說，從數值上看，我們的身體喜歡誤報警。雖然這是人體的防衛本能，但這也說明我們的身體有很大的挖掘潛力。教練為了充分挖掘運動員的潛力，會帶他們到高原或者低氧條件下訓練，增加肌耐力和氧耐力，提高大腦所認為的“我累了”的標準。/ 當你了解這個機制后，輕視大腦發出的“疲勞信號”，延緩了大腦對身體的自我保護，你才有可能充分挖掘自己的潛力，操控集中力的時間就可以大幅度地延長。/ 一旦你養成了這樣的良性循環，充分使用大腦，集中力就會成為你的工具，而不是負擔。/ ③『辦公姿勢的消耗』/ 我們大多數人不是運動員，每天工作的姿勢也非常單一，基本就是坐著。/ 但作者發現，大多數人之所以難以集中注意力，主要是因為沒有形成良好的辦公姿勢。/ 比如，駝背、手托臉頰、身體后仰、蹺二郎腿等。如果你觀察自己的辦公姿勢，你會發現你的身體會在這些姿勢中來回切換，每一次切換都會打斷注意力。/ 而正確的坐姿包含以下要點：收縮下巴，保持頸部直立；臀部往后，背部、腰部垂直于椅面；雙膝自然彎曲向前；腳后跟要著地。固定姿勢辦公的好處是，一方面當你想辦公了，這樣固定身體姿勢后，大腦會接收到工作信號，幫你快速進入辦公狀態；另一方面如果你每次進入辦公狀態的姿勢都不一樣，大腦很難做出判斷，會延遲你進入辦公狀態的時間。/ 不要覺得這個小改變無所謂，多想想運動員吧。他們訓練的各種姿勢不過就是我們進入辦公狀態的坐姿。他們思考著怎么制勝，動作都是自然而然的；我們思考著怎么把工作做好。這二者的道理是一樣的。/ 總結一下，任何環節上的小改變，都能對我們的工作有增益。了解了大腦集中力的秘密，你就找到了開啟身體潛力的鑰匙。期待你使用后的反饋。

大家好，歡迎收聽文魁說，我是文魁。無論是在工作還是生活中，難免會有人請你幫忙。幫呢，可能會影響到自己，不幫呢，可能會讓人覺得自己不講情面，所以，很多人都不忍心去拒絕別人，結果把自己搞得很痛苦。不懂得拒絕，其實就是在虐待自己。那我們應該如何體面地去拒絕別人呢？先給大家講一個小故事，我有一朋友，他在一家非常不錯的公司里做部門主管，前幾天回老家時遇到了一位發小，兩個人小時候感情挺好。發小知道朋友在大公司混得不錯，就開口想讓他兒子去朋友公司實習。朋友就問發小兒子學歷，發小說是專科。朋友就有點犯難了，因為公司待遇好，所以應聘的最低要求都是本科。于是就對發小說：這事我幫不了啊，我們公司至少要本科的。發小聽完后，臉色就不太好看了，兩個人也不歡而散。那這位朋友應該怎么拒絕比較好呢？我們在講完拒絕技巧后，回過頭來再看。很多不懂得拒絕的人，內心其實是很痛苦的，因為經常幫助別人，幫助的次數越多，別人越不會感謝你。升米恩，斗米仇，你幫了對方十次，他就會覺得你的幫忙是理所當然的，當第十一次你拒絕他時，你就成了他嘴里的壞人。那么，如何優雅的拒絕別人呢？我見過一次完美的拒絕，就是在紅樓夢里王熙鳳拒絕劉姥姥那一段，堪稱拒絕中的典范，我們通過熙鳳的拒絕，來分析下平時我們應該怎么去拒絕別人。把王熙鳳的拒絕拆解開來，可以分為四步，有了這四步，既能拒絕別人，又不得罪人。第一步，不管是什么人，都要先給予尊重。這是拒絕最重要的一點。往往讓人不舒服的，并不是拒絕行為本身，而是拒絕時的態度和所用的語氣。劉姥姥家里很窮，快沒錢吃飯了，他突然想起自己有個所謂的親戚在賈府，就想去要點錢。面對前來求助的劉姥姥，王熙鳳完全可以不理睬，甚至可以羞辱。但是面對這位素未蒙面的劉姥姥，王熙鳳說了兩句話。第一句“怎么還不請進來？”她用了“請”字，起碼表明了態度，我還是挺尊重你的，劉姥姥拜過之后，王熙鳳說了第二句“周姐姐快穿起來，別拜了，請坐，我年輕，不大認得，可也不知是什么輩分，不敢稱呼。”面對無權無勢關系又不親近的劉姥姥，王熙鳳這兩句話雖然圓滑世故，但還是給足了劉姥姥面子。這一點在拒絕中很重要，不管對方是誰，別人來找你幫忙，都尊重對方，別擺架子，別擺出高傲的姿態，這會讓人很反感，也會讓你接下來的拒絕導致對方不開心。當你拒絕別人的請求時，不要隨口就說出自己的想法，簡單粗暴的拒絕，會引起對方的反感。我們應該耐心地聽完對方說的話，并弄懂對方的理由和要求，讓對方明白自己的拒絕不是草率的行為，而是在認真考慮之后，不得已而為之的。第二步，衡量雙方的關系。每一個人心中，對于自己關系不同的人，都有著比較精確的距離感和定位。這個人是我最好的朋友，還是一般的朋友，當你對另一個人關系位置感越清晰的時候，就越能拿捏拒絕的尺度。王熙鳳也是這么做的，他一開始并沒有貿然聽劉姥姥有什么要求，而是私下找人向王夫人詢問劉姥姥和自家的關系。有了這個關系尺度，王熙鳳的處理就有了依據。第三步，清晰的拒絕，并說明自己拒絕的原因。拒絕別人的時候最忌諱模棱兩可，應該越簡單越好，如果拒絕的時候表達不夠清楚，不夠果斷干脆，對方很容易誤會，你是有能力幫，但在考慮要不要幫，猶豫不決。拒絕別人的時候一定要干脆利落，而且也不能直接拒絕完了，就沒有下文了，應該給對方一個你拒絕他的理由，也就是解釋清楚拒絕的原因，每個人內心都想知道這種結果的原因是什么。比如，表白被拒絕的男孩子會想知道，你拒絕我的原因是什么？求職失敗的人也會問，沒被錄取的原因是什么？同樣，被你拒絕的人也很想知道，你不能幫我的原因是什么。王熙鳳回劉姥姥的話，也簡單明了，也將自己的困難說得清清楚楚，她說：“若論親戚之間，原該不等上門來，就該有照應才是，但如今家大雜事太煩，一時想不到也是有的，況是我近來接著管些事，都不知道這些親戚們。”這話暗示，我們的關系并不親近，我可以不幫你，然后她又說，“外頭看著雖然是烈烈轟轟的，殊不知大有大的艱難去處，說與人也未必信吧。”這句話是說，別看我們家大業大，但難處也大，所以不幫你，是我也有困難。其實說到這里，劉姥姥已經知道答案了。第四步，若你想維持這段關系，要作適當補償。在王熙鳳拒絕了劉姥姥的同時，她也提出了補償辦法，將給丫頭做衣服的20兩銀子給了劉姥姥。先清晰的拒絕，降低對方的期待，然后你再提出一個你能承受，對方也能接受的補償方案，就會讓他大喜過望。所以當劉姥姥聽見，給她20兩，高興得眉開眼笑。其實看過紅樓夢的朋友都知道，20兩銀子對王熙鳳來說簡直就是九牛一毛，她幫人打一次官司都能得3000兩銀子，但是她這樣的處事方式，就足以讓劉姥姥對她感激涕零。再回到我們開頭講的故事，朋友其他也可以按照這四個步驟去拒絕：語言和態度上要尊重發小，別讓發小有種看不上專科生的感覺，再衡量下雙方的關系，自己可以盡多大的力。考慮后覺得幫不了，就明確告訴發小，公司要求高進不去，但是立馬提出可以幫忙聯系其他公司。這樣下來，雙方至少就不會尷尬。拒絕他人的核心，就是要尊重對方，拒絕時要果斷一點，別婆婆媽媽，另外告訴對方拒絕的原因，最后如果關系確實好，那就再提出一個你自己能接受，估計對方也會接受的補償方案給對方。比如說有朋友問你借兩萬元，你就先表明，目前自己手頭也緊，我身上只有2000元，你要的話就給你拿一千怎么樣？比如，有朋友約你周末去逛街，但是你很累，真的不想跑，你就可以說最近加班太累了，覺都睡不過來，要不我們去看電影吧。掌握上面幾個拒絕人的要點，基本上能解決你生活上90/%遇到的拒絕難題，最后，我再給大家一個建議：千萬不要答應你做到不的事。拒絕人不丟面子，答應別人，卻又做不到，才到丟面子。

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